8 tökéletes gyakorlat, ami pár perc alatt formába hoz bennünket!

Megosztás

Delfin plank
Forrás: brightside.me

Ha az ember sportolni akar és esetleg pár kilót leadni, akkor a legnépszerűbb sportoknak a futás, kocogás számít a statisztikák szerint, pedig úgy is vannak hatékony módjai a fogyásnak és testünk karbantartásának, hogy nem is hagyjuk el nappalinkat. Következzen 8 nagyon hatékony gyakorlat!

1) A delfin plank nagyon jó a kezeink, lábaink és törzsünk erősítésére, de jó hatással van a csontsűrűségre is. Nagyjából egy fekvőtámasz pozícióból kezdünk, csak az alkarunkon nyugszunk közben és innen toljuk fel magunkat háromszor 15 alkalommal.

Oldalsó plank
Forrás: brightside.me

2) Oldalsó plank – ez egy még erőteljesebb változata a delfin planknek és ezzel az egyensúlyérzékünket, ügyességünket fejlesztjük, amellett, hogy fogyunk is. Meg kell tartanunk magunkat az oldalunkra fordulva egy kézzel, majd mint egy felülésnél, a fejünket el kell fordítanunk és a lábunkat fel kell húznunk. Ezt tíz alkalommal legalább csináljuk meg.

A cikk folytatódik, lapozz!


Megosztás