10 tipp a még jobb alvásért

Megosztás

Rosszul alvó nő
Forrás: medium.com

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a jó és elegendő alvás aranyat ér, legalább annyit, ha nem többet, mint az egészséges táplálkozás és a rendszeres mozgás. Megfelelő alvás nélkül komoly gondjaink lehetnek a koncentrációval, az állóképességgel, sőt, rengeteg betegség kockázata megnövekedhet. Viszont a megfelelő mennyiségű alvás még nem jelenti azt, hogy az megfelelő minőségű pihenés is – évek óta folyamatosan csökken az alvással töltött átlagos idő és az alvás minősége is romlik. A következőkben megnézünk 10 tippet, amelyek segítenek abban, hogy jobb legyen az alvásunk.

1) Igyekezzünk napközben annyit lenni természetes fényben, amennyit csak bírunk, mert ez segít egészségesen tartani a cirkadián ritmusunkat, más néven biológiai óránkat.

Alvó kislány
Forrás: healthline.com

2) Nagyon nehéz, de elalvás előtt igyekezzünk minimalizálni a kék fényt, így vagy ne telefonozzunk elalvás előtt 2 órával már, vagy használjunk egy hatékony kékfény szűrőt. Tévét se tanácsos már nézni elalvás előtt, hogy miért arról itt írtunk!

3) Elég nyilvánvaló, de koffeint se fogyasszunk egy bizonyos időpont után az este, mert kutatások bizonyították, hogy elalvás előtt utoljára maximum hat órával szabad koffeintartalmú innivalót fogyasztani.

4) A rendszeres és rövid napközbeni pihenő aranyat ér, viszont a rendszertelen és hosszú napközbeni alvások negatívan hathatnak éjszakai alvásunk minőségére.

A cikk folytatódik, lapozz!


Megosztás